Училищна енциклопедия · припомняне
Физическото възпитание и спорт е учебен предмет и система от дейности, които развиват тялото, здравето и двигателните умения, и възпитават воля, дисциплина и честна игра. Спортът е организирана двигателна дейност със състезателен характер и правила. Двигателната активност укрепва сърцето, дробовете, мускулите и костите и подобрява настроението и концентрацията.
Според Световната здравна организация (СЗО) здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липса на болест. Здравословният начин на живот се опира на четири стълба: движение, хранене, сън и хигиена.
| Вещество | Роля в организма | Източници |
|---|---|---|
| Въглехидрати | Основен източник на енергия, особено за мозъка и мускулите | Хляб, ориз, картофи, плодове, зърнени храни |
| Белтъци (протеини) | Изграждане и възстановяване на мускули и тъкани | Месо, риба, яйца, мляко, боб, леща |
| Мазнини | Енергиен резерв, усвояване на някои витамини, хормони | Масла, ядки, риба, авокадо |
| Витамини и минерали | Регулират обмяната на веществата; калцият и фосфорът изграждат костите, желязото пренася кислород | Зеленчуци, плодове, млечни продукти |
| Вода | Около 60 % от телесната маса; топлорегулация и пренос на вещества | Вода и течности; пийте преди, по време и след натоварване |
ИТМ = тегло (кг) ÷ ръст² (м²). Пример: 60 кг и 1,70 м → 60 ÷ 2,89 ≈ 20,8 (нормално тегло). За подрастващи се ползват таблици по възраст и пол, така че числата по-долу важат за възрастни.
Вредни навици са тютюнопушенето, алкохолът, наркотиците, допингът, нередовното хранене и многото часове пред екран без движение.
| Качество | Определение | Упражнения и спортове | Как се развива |
|---|---|---|---|
| Сила | Способност да се преодолява съпротивление чрез мускулно напрежение | Лицеви опори, набирания, клякания, вдигане на тежести | Съпротивление, малко повторения до умора |
| Бързина | Способност за бързи движения и реакции | Спринт 30–60 м, старт, щафета | Кратки максимални усилия с пълна почивка |
| Издръжливост | Способност за продължителна работа без спад в работоспособността | Дълго бягане, плуване, колоездене | Продължително равномерно натоварване |
| Гъвкавост | Подвижност в ставите, голям размах на движението | Наклони, шпагат, разтягане, йога | Бавно, плавно разтягане, без резки движения |
| Ловкост (координация) | Бързо овладяване и точно изпълнение на сложни движения | Жонглиране, гимнастика, игри с топка | Разнообразни нови упражнения |
Основни двигателни умения: ходене, бягане, скачане, хвърляне, катерене, дърпане и повдигане. Мускулите са три вида: скелетни (произволни), гладки (във вътрешните органи) и сърдечен мускул.
В покой пулсът при възрастен е 60–80 удара в минута; при тренирани хора е по-нисък. Измерва се на китката (лъчева артерия) или шията (сънна артерия) за 15 секунди, умножени по 4. Приблизителният максимален пулс е 220 − възраст.
| Тема | Факт |
|---|---|
| Древни игри | От 776 г. пр.Хр. в Олимпия, Гърция; на всеки 4 години в чест на Зевс; по време на игрите има свещено примирие |
| Забрана | Преустановени около края на IV в. (обикновено се сочи 393 г.) при император Теодосий I |
| Възраждане | Идея и дело на барон Пиер дьо Кубертен; МОК е основан през 1894 г. |
| Първи съвременни игри | Атина, 1896 г. |
| Символ | Пет преплетени кръга (син, жълт, черен, зелен, червен на бял фон) — петте континента |
| Девиз | Citius, Altius, Fortius — по-бързо, по-високо, по-силно |
| Олимпийски огън | Запалва се в Олимпия и се носи с щафета до града домакин |
| Цикъл | Летни и зимни игри, всеки вид на 4 години, като се редуват през 2 години; има и Параолимпийски игри |
| Медали | Злато, сребро, бронз за първите три места |
| България | Първо участие още в Атина 1896 с един състезател — Шарл Шампо, швейцарски учител по гимнастика, живеещ в София (без медал) |